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    高考期間如何安排飲食,高考飲食搭配

    2024-06-12 21:51:52

    在高考期間,學生們復習任務繁重,大腦處在高度緊張狀態,身體能量消耗多,食欲往往不佳,再加上生活規律被打亂,身體抗病能力降低,很容易生病。因此,安排好這個階段的飲食營養,對保證考生的身體健康和使大腦處于良好狀態極為重要。

    高考前飲食搭配

    1.以清淡飲食為佳。青少年氣血旺盛,宜調不宜補,吃各種補品往往適得其反,所以還是以清淡飲食為佳,以減輕腸胃負擔。多吃營養豐富且有清熱解暑功效的瓜果、蔬菜,如番茄、黃瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等,都是不錯的選擇。

    2.三餐之間的安排要不同對待,在午餐的時候可以多補充一點葷菜,而晚餐不用特意減少食用量,可加一餐夜宵。早餐時可以碳水化合物的主食為主,比如粥、面條,直接給大腦提供營養;午餐則應該多補充一些優質蛋白質;到了晚飯的時候,可以選擇一些清淡、養胃的飲食,并且還要有優質蛋白質,這些都有利于晚上的睡眠??荚嚽?,學生大多因復習功課睡得較晚,從晚餐至睡覺,中間有4-5個小時。這段時間里,晚餐所吃的食物已基本消化,需要加以補充。故晚間加餐時比較好喝一杯牛奶,吃些面包、雞蛋,既補充營養,又可起到安神作用。

    3.多選擇一些補腦、容易消化吸收的食物。補腦的食物主要有魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等,但不要吃太多含糖量高的食物。

    4.要多喝水。充足的水分可確保血液循環順暢,這樣大腦所需的氧才能得到及時供應。孩子忙于復習,不渴的時候總是想不起來喝水。家長要提醒孩子注意少量多次飲水,不要等口渴了再喝,也不要用飲料代替水。另外,家長應為孩子做好消暑食物,如綠豆湯、酸梅湯、菜湯等。

    高考期間如何安排飲食

    有的家長喜歡在大考期間為孩子準備特別的飯菜,事實上,考前大換食譜是考生飲食的大忌。食譜變化大,腸胃需要適應期,反而容易影響身體狀態。

    日常生活規律比較好不要改變,尤其考前3天,不要突然吃一些不熟悉的食物或不經常吃的食品??记耙俪匀菀桩a氣、產酸的食物,如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。

    比較好不要吃冷飲,以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。汽水、冰水等也應少飲,以免影響食欲。

    可以在三餐之間讓孩子吃些水果,如西瓜、香蕉等,尤其是香蕉,具有穩定情緒的功能??梢院纫恍┏戎?、蘋果汁、番茄汁,特別是新鮮的原汁,富含多種維生素、糖類以及礦物質。

    高考期間要特別注意飲食衛生,千萬不要到路邊小攤點吃不干凈的食物,生吃瓜果要用開水燙洗或消毒。

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